สูตรใหม่

นักศึกษาใหม่ 15 คืออะไรและคุณจะหลีกเลี่ยงได้อย่างไร?

นักศึกษาใหม่ 15 คืออะไรและคุณจะหลีกเลี่ยงได้อย่างไร?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

ทำความเข้าใจอย่างถ่องแท้ว่า Freshmen 15 คืออะไร เพื่อที่คุณจะได้หลีกเลี่ยงได้อย่างปลอดภัยและมีสุขภาพดี

น้องใหม่อายุ 15 ไม่ต้องกลัวอะไร ตราบใดที่คุณพร้อม

นอกจากการพูดคุยเกี่ยวกับตารางเรียน ร้านหนังสือในมหาวิทยาลัย และเพื่อนร่วมห้องในหอพักของคุณแล้ว คุณอาจเคยได้ยินคำว่า Freshmen 15 ในขณะที่คุณเตรียมตัวสำหรับการเรียนปีแรกที่วิทยาลัย

Freshmen 15 คืออะไรกันแน่? 15 เพื่อนใหม่เหรอ? หรือเป็นหน่วยกิตของวิทยาลัย 15 หน่วยที่ต้องใช้ในแต่ละภาคการศึกษา? หรือบางทีอาจถึง 15 เบียร์ที่แตกต่างกันที่บาร์ของวิทยาลัย? สุภาษิตโบราณนี้หมายถึงน้ำหนัก 15 ปอนด์ที่ได้รับในช่วงภาคเรียนแรกของน้องใหม่ที่วิทยาลัย

แต่นี่เป็นความจริงสำหรับน้องใหม่ทุกคนที่เข้าวิทยาลัยหรือไม่? ตาม ลอร่า ซิปูลโลนักโภชนาการที่ขึ้นทะเบียนซึ่งดูแลกิจการส่วนตัวของเธอเองจากนิวยอร์กซิตี้ โชคไม่ดีที่เป็นเช่นนั้น Cipullo บอกเราว่าผลการวิจัยล่าสุดยืนยันทฤษฎี Freshmen 15 และบอกเราว่าน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นเล็กน้อย แต่มีนัยสำคัญเกิดขึ้นในช่วงปีแรกของวิทยาลัย ส่วนใหญ่ไม่จำเป็นต้อง 15 ปอนด์ แต่บางครั้งก็มากถึง 5 ปอนด์

การมีสุขภาพแข็งแรงที่วิทยาลัยเป็นความท้าทายสำหรับหลาย ๆ คน และ Cipullo เตือนว่าบางครั้งผู้ที่จดจ่อกับการหลีกเลี่ยง Freshmen 15 มากเกินไปมักจะทำร้ายตัวเองในทางที่กลับกัน ที่ The Daily Meal เรารักอาหารและรักการเรียนรู้เกี่ยวกับวัฒนธรรมที่แตกต่างกันโดยใช้ต่อมรับรสของเรา ดังนั้นสิ่งสุดท้ายที่เราอยากทำคือจำกัดตัวเองเมื่อเริ่มต้นบทใหม่ในชีวิตของเรา

แทนที่จะมุ่งเน้นไปที่วิธีการควบคุมอาหารหรือเพื่อหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนัก Cipullo สนับสนุนให้นักศึกษาใหม่คิดว่าปีแรกเป็นเวลาที่พวกเขาประสานเสียงและนิสัยการกินที่สมดุล ทำให้ Freshmen 15 ปิดและทำให้พวกเขามีสุขภาพดีที่สุด . เพื่อช่วยให้นักเรียนมีปีที่ดีและมีสุขภาพที่ดี เธอได้มอบเครื่องมืออันทรงคุณค่า 15 ชิ้นที่จะช่วยให้ควบคุมอาหารได้ตลอดทั้งปีโดยไม่มีข้อจำกัด เครื่องมือเหล่านี้ใช้ในชีวิตประจำวันได้ง่าย และจะทำให้แน่ใจว่านักศึกษาใหม่จะไม่พลาดปีแรกของการเรียนในวิทยาลัย


ใกล้จะถึงฤดู Fiddlehead แล้ว! วิธีการปรุงผักในฤดูใบไม้ผลินี้อย่างเหมาะสม

Fiddleheads เป็นอาหารอันโอชะของแคนาดา แต่การปรุงไม่สุกอาจทำให้อาหารเป็นพิษได้

โดย Amy Grief อัปเดต 15 เมษายน 2021

ฤดูกาลของ fiddlehead นั้นสั้น ดังนั้นรีบคว้า 'em ไปให้สุด! ภาพถ่าย, iStock

ฤดู Fiddlehead นั้นสั้น ดังนั้นเมื่อคุณเห็นลอนผมสีเขียวน่ารักที่ร้านขายของชำหรือตลาดของเกษตรกร’ ให้ซื้อในขณะที่ทำได้ ก่อนที่จะทานอาหารมื้อเล็ก ๆ ในฤดูใบไม้ผลิเหล่านี้ มีบางสิ่งที่คุณควรทราบก่อนเนื่องจากซอสามารถทำให้เกิดอาหารเป็นพิษได้หากปรุงอย่างไม่เหมาะสม


วิธีหลีกเลี่ยงน้องใหม่ 15 อย่างมีสุขภาพดี

เป็นที่รู้จักกันในชื่อน้องใหม่อายุ 15, 20, 25 หรือแม้กระทั่ง 35 คน คนหนุ่มสาวเดินเข้าไปในวิทยาลัยและมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงอย่างมากในตารางงานภายในของพวกเขา รวมถึงระบบการควบคุมอาหารและการออกกำลังกาย ในบทความนี้ เราจะมาดู 10 วิธีในการเป็นมือใหม่ในวิทยาลัย พวกเขาจะช่วยให้คุณลดการเพิ่มของน้ำหนักส่วนเกินที่ประสบการณ์มากมาย การมีสุขภาพที่ดีตลอดปีแรกของคุณไม่ใช่เรื่องยุ่งยากอีกต่อไป!

1. คุณอาจจะต้องจ่ายค่ายิม – ใช้มัน!

สำหรับวิทยาลัยส่วนใหญ่ ส่วนหนึ่งของเงินค่าเล่าเรียนของคุณไปจ่ายสำหรับสิ่งต่างๆ เช่น ศูนย์ออกกำลังกายและห้องออกกำลังกายในวิทยาเขต ในฐานะนักเรียน คุณควรสามารถออกกำลังกายได้ทุกเมื่อที่ต้องการ และควรทำ แทนที่จะต้องปลูกผักในหอพักของคุณ คุณสามารถฟิตหุ่น ฟิตร่างกายและคลุกคลีกับคนอื่นๆ ที่มีความคิดแบบเดียวกันได้

2. อยู่ห่างจากเอกสารประกอบคำบรรยาย

ตั้งแต่ตะกร้าและถุงต้อนรับ ไปจนถึงขนมฟรี โซดา และการชมภาพยนตร์ยามค่ำคืนมากมายด้วยป๊อปคอร์นไมโครเวฟที่หยดเนยจำนวนนับไม่ถ้วน อยู่ห่างจากอาหารราคาถูกและง่ายที่แจกให้กับนักศึกษาใหม่ พวกเขาแค่พยายามต้อนรับนักเรียนใหม่ ทำให้พวกเขารู้สึกเหมือนอยู่บ้าน และแสดงความเอาใจใส่ที่มีคุณภาพ สิ่งนี้เพิ่มขึ้นโดยเฉพาะเครื่องดื่มที่ไม่ใช่น้ำ

3. โครงสร้าง & amp Be Mindful

สาเหตุหลักที่ทำให้น้องใหม่น้ำหนักขึ้นก็เพราะพวกเขาไม่รู้ว่าจะจัดโครงสร้างการรับประทานอาหารอย่างไร พวกเขามักจะใช้บัตรรับประทานอาหารในมหาวิทยาลัยสูงสุดเร็วเกินไป พวกเขามักจะซื้อ "สารพัดห้องพักในหอพัก" มากเกินไป
อาหารในโรงอาหารมักจะอยู่ที่นั่นเสมอ หรือพวกเขากินมากเกินไปกว่าปกติเพราะพวกเขาต้องพบกับบุฟเฟ่ต์สี่ครั้งต่อวัน ใช้เวลาในการวางแผนตารางการรับประทานอาหารของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงการสูญเสียน้ำหนัก และคุณแน่ใจว่าจะทำได้ดีกว่าทุกคนที่ไม่ได้กิน

4. กินของว่างเพื่อสุขภาพ

ลงทุนซื้อของว่างเพื่อสุขภาพมากมายจากร้านขายของสำหรับนักเรียนหรือร้าน Eat Street เวอร์ชันวิทยาลัยของคุณ ทุกวันนี้ การหาทางเลือกเพื่อสุขภาพที่มีคุณค่าทางโภชนาการและโภชนาการต่ำในแผนกขุนไม่ใช่เรื่องยาก มุ่งเน้นไปที่อาหาร 3 มื้อต่อวันด้วยของว่างแคลอรี่ต่ำสามมื้อผสมกัน เพื่อให้คุณไม่ต้องอดอยากและไม่อยากกิน รายการซื้อของสำหรับนักเรียนนี้จะช่วยคุณจัดระเบียบแผนอาหารเพื่อสุขภาพ

5. หลีกเลี่ยงพิซซ่าและของว่างยามดึก

เกือบสองชั่วโมงในคืนส่วนใหญ่จะมีที่ไหนสักแห่งในมหาวิทยาลัยให้ไปรับ หลีกเลี่ยงพิซซ่าและอาหารที่มีพลังงานสูงในตอนกลางคืน หากคุณกำลังพยายามที่จะให้ตัวเองมีพลังงานสำหรับการเรียน ให้เลือกผลไม้สด! จำไว้ว่าสิ่งที่คุณไม่เผาผลาญคุณจะได้และด้วยเหตุผลบางอย่างนักศึกษาใหม่มักจะทำของว่างมากกว่า รุ่นน้องและรุ่นพี่ได้เรียนรู้ที่จะหลีกเลี่ยง

6. กินอาหารเช้าของคุณ!

อย่าข้ามมื้อเช้า ร่างกายของคุณจำเป็นต้องละศีลอดตั้งแต่เมื่อคืนก่อน และยิ่งคุณเผาผลาญได้เร็วเท่าไร แคลอรีก็จะยิ่งเผาผลาญได้ตลอดทั้งวันเท่านั้น นอกจากนี้ การรับประทานอาหารเช้าที่สมดุลยังหมายความว่าคุณจะตื่นตัวและตื่นตัวมากขึ้นในชั้นเรียนช่วงเช้าตรู่และช่วงบ่าย

7. มีส่วนร่วมในกีฬา

หากคุณเลี่ยงเล่นกีฬาในโรงเรียนมัธยม ตอนนี้ก็ถึงเวลาแล้ว ไม่จำเป็นต้องหมายถึงการเล่นให้กับทีมโรงเรียนอย่างเป็นทางการเช่นกัน มีกิจกรรมกีฬามากมายที่ประสานงานผ่านสโมสร กลุ่มนักศึกษา และองค์กรต่างๆ ตลอดทั้งปี อย่าลืมเกี่ยวกับพวกเขา! พวกเขาเป็นวิธีที่ดีในการฟิตร่างกายและหาเพื่อนมากมายที่คุณไม่เคยพบมาก่อน

8. แอลกอฮอล์เพิ่มขึ้น!

บอกตามตรงนะ นักศึกษาใหม่จำนวนหนึ่งที่เป็นอิสระจากบ้านแล้วมักจะดื่มมากเกินไป หรือพวกเขาดื่มเพียงเล็กน้อยบ่อยเกินไปและทั้งหมดก็เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว การดื่มในคืนเดียวสามารถให้พลังงานกับการทำงานหนักตลอดทั้งสัปดาห์ได้

จำไว้ว่า 3500 แคลอรี่นั้นเท่ากับไขมันในร่างกายประมาณหนึ่งปอนด์ นั่นคือประมาณ 23 เบียร์ กี่เบียร์สำหรับน้องใหม่ตลอดทั้งปีแรกของพวกเขา? กี่ปอนด์สำหรับคุณ? อยู่ห่างจากแอลกอฮอล์ให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในปีแรก แทนที่จะมุ่งไปที่การหาเพื่อนแท้ รับคะแนนที่ยอดเยี่ยม และใช้เวลาของคุณให้เกิดประโยชน์สูงสุด

9. ให้แน่ใจว่าได้นอน

รูปแบบการนอนมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อทุกๆ อย่างในด้านสรีรวิทยาของมนุษย์ ตั้งแต่ความจำและความสามารถในการเรียน ไปจนถึงความสามารถในการสร้างกล้ามเนื้อและร่างกายที่ผอมเพรียว ถ่ายภาพอย่างน้อย 6 ชั่วโมงต่อคืนเป็นอย่างน้อย แต่ 8 ชั่วโมงจะเหมาะที่สุด นั่นอาจเป็นเรื่องยาก แต่จงทำให้ดีที่สุดเท่าที่จะทำได้

10. เรียนแบบฝึกหัดทุกไตรมาส

ทุก ๆ ไตรมาสมีคลาสที่เน้นการออกกำลังกายที่แตกต่างกันมากมาย นี่อาจเป็นคลาสออกกำลังกาย คลาสกีฬา โภชนาการ ฯลฯ เหมาะอย่างยิ่งสำหรับเครดิตพิเศษและง่าย! หากทำได้ ให้ใส่หนึ่งส่วนในแต่ละไตรมาสในช่วงปีแรกของคุณ มันจะเป็นการวางรากฐานที่มั่นคงสำหรับการผจญภัยในระดับปริญญาตรีที่เหลือของคุณ
มีหลายวิธีที่จะทำให้ร่างกายแข็งแรง คุณรู้จักพวกเขาบ้างไหม?


อันตรายในของหวาน?

เป็นเรื่องง่ายสำหรับนักเรียนที่จะหลงใหลในการเลือกของหวานที่ Penn State แค่ในห้องอาหารคนเดียว คุณสามารถเลือกเค้ก คุกกี้ ไอศกรีม บราวนี่ และอื่นๆ ที่รสชาติดีขนาดนี้จะแย่สำหรับคุณได้อย่างไร Penn State University มักขึ้นชื่อเรื่องไอศกรีมครีม ด้วยรสชาติต่างๆ ให้เลือกมากกว่า 100 รสชาติ ทำให้ทุกคนสามารถค้นหาสิ่งที่ชอบได้ง่าย สิ่งที่คนส่วนใหญ่ไม่รู้ว่าไอศกรีมนี้ไม่ดีต่อร่างกายของคุณเพียงใด ในไอศกรีมวานิลลามาตรฐาน (เสิร์ฟขนาด ½ ถ้วย) มี 170 แคลอรีและไขมัน 10 กรัม นี้อาจดูเหมือนไม่มากบนกระดาษ แต่เชื่อฉัน มันสามารถเพิ่มขึ้น

คนส่วนใหญ่ใช้ข้ออ้างเพื่อโน้มน้าวตัวเองว่ากินของหวานได้ ในความเป็นจริง การกินของหวานเป็นสิ่งที่ยอมรับได้ ตราบใดที่มันดีต่อสุขภาพ เป็นแนวคิดที่แปลก: ของหวานที่จะทำให้คุณพอใจและยังมีสุขภาพดี ฉันมาที่นี่เพื่อบอกคุณว่าพวกเขามีอยู่จริง วิธีที่ง่ายที่สุดในการค้นหาของหวานเพื่อสุขภาพก็คือการค้นหาสูตรอาหารออนไลน์ด้วย ฉันพบว่าของหวานเพื่อสุขภาพส่วนใหญ่ประกอบด้วยผลไม้ ดาร์กช็อกโกแลต โยเกิร์ต และถั่ว/ธัญพืชบางชนิด ตอนนี้อาจฟังดูไม่ดี แต่คุณไม่มีทางรู้จนกว่าคุณจะลอง!


น้องใหม่ 15

โพสต์ภายใต้ คู่มือสุขภาพ. อัปเดต 18 เมษายน 2019
+เนื้อหาที่เกี่ยวข้อง

  • “น้องใหม่อายุ 15” เป็นนิพจน์ที่อ้างถึงศักยภาพในการเพิ่มน้ำหนักในช่วงปีแรกที่วิทยาลัย
  • ในช่วงปีแรก นักศึกษาอาจน้ำหนักขึ้นหรือไม่ก็ได้
  • สุขภาพในวิทยาลัยที่เหมาะสมที่สุดเกี่ยวข้องกับการเลือกรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ ออกกำลังกายเป็นประจำ และจำกัดการรับประทานอาหารในช่วงดึก อาหารขยะ และแอลกอฮอล์

“น้องใหม่อายุ 15” เป็นตำนานที่นักศึกษาจะได้รับ 15 ปอนด์ในช่วงปีแรกที่เรียนที่โรงเรียน ตามจริงแล้ว นักเรียนบางคนจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น (โดยเฉลี่ยระหว่าง 3 ถึง 10 ปอนด์ในช่วงปีแรกและปีที่สอง) และคนอื่นๆ อาจลดน้ำหนักหรือคงน้ำหนักเท่าเดิม

มีการเปลี่ยนแปลงหลายอย่างที่เกิดขึ้นในช่วงปีแรกของวิทยาลัยที่อาจส่งผลต่อนิสัยการกินและการออกกำลังกายของคุณ ตัวอย่างเช่น การรับประทานอาหารในห้องอาหารแบบ All-you-care-to-eat กับเพื่อน ๆ นั้นแตกต่างจากการรับประทานอาหารที่บ้านกับครอบครัวของคุณอย่างมาก คุณอาจประสบกับความเครียดจำนวนมากเนื่องจากการไม่อยู่บ้านหรือการเรียนที่หนักหน่วง และทั้งสองอย่างนี้อาจทำให้ผู้คนหันไปหาอาหารเพื่อความสบายหรือนอนหลับไม่เพียงพอ นอกจากนี้ บางครั้งผู้ที่เล่นกีฬาในโรงเรียนมัธยมปลายจะไม่เล่นกีฬาในระดับวิทยาลัย ดังนั้นพวกเขาจึงไม่ได้ออกกำลังกายตามธรรมชาติอีกต่อไป แม้ว่าการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้อาจต้องใช้เวลาบ้าง แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าจะต้องทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น

พฤติกรรมใดบ้างที่สามารถนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักได้?

พฤติกรรม 6 อย่างต่อไปนี้อาจทำให้น้ำหนักขึ้นไม่แข็งแรงในระหว่างเรียน:

  1. กินอาหารขยะมากเกินไป
  2. การเลือกตัวเลือกที่ไม่ดีต่อสุขภาพหรือไม่สมดุลในห้องอาหาร
  3. การรับประทานอาหารส่วนใหญ่หรือการให้ความช่วยเหลือครั้งที่สองหรือสาม
  4. กินตอนดึกๆ
  5. ไม่ออกกำลังกาย
  6. ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และสูบบุหรี่
  7. ไม่ได้นอนเท่าที่ร่างกายต้องการ

นอกจากเหตุผลข้างต้นแล้ว น้ำหนักของบุคคลยังได้รับผลกระทบจากพันธุกรรม ยา ภาวะสุขภาพจิต สภาวะของโรค และปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อม เช่น ความพร้อมของอาหารสด

ฉันจะรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงได้อย่างไรเมื่อฉันอยู่ในวิทยาลัย?

สถานะน้ำหนักไม่จำเป็นต้องเป็นตัวบ่งชี้สุขภาพที่ดี การบรรลุสถานะสุขภาพที่เหมาะสมนั้นเกี่ยวข้องกับการเลือกอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ การกินส่วนที่เหมาะสม และการออกกำลังกายที่เพียงพอ ทำตามคำแนะนำเหล่านี้เพื่อช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีระหว่างเรียน:


โดย เนล โจนส์ - ลูกสาว นักเขียน
นักเรียน, ผู้มีส่วนร่วม

เมื่อมีคนถามฉันว่าฉันประหม่าที่สุดเมื่อไปเรียนที่วิทยาลัย ฉันจะไม่บอกว่าการบ้าน ฉันจะไม่บอกว่าอยู่ไกลบ้าน ฉันจะบอกว่าน้องใหม่อายุสิบห้า ทุกคนบอกคุณว่าหลีกเลี่ยงไม่ได้และคุณต้องยอมรับมัน

คุณไม่จำเป็นต้องจำกัดการบริโภคอาหารของคุณให้เหลือแต่ที่โรงยิม คุณเพียงแค่ต้องฉลาดและเรียนรู้วิธีต้านทานแรงกระตุ้นบางอย่าง

น่าเสียดายที่การดื่มแอลกอฮอล์เป็นสาเหตุอันดับหนึ่งของการเพิ่มน้ำหนัก ซึ่งไม่มีนักศึกษาคนไหนอยากได้ยิน แต่อย่าสิ้นหวัง คุณยังสามารถหลีกเลี่ยง ไม่จำเป็น ปัจจัยของน้องใหม่สิบห้า

ดูของว่าง

ตัวอย่างเช่น ของว่างตอนดึก ใครไม่อยากติด mac ง่ายๆ ในไมโครเวฟเมื่อพวกเขากลับมาจากเที่ยวกลางคืนและสูดดมมันในสองวินาที? คนที่ไม่ต้องการน้องใหม่สิบห้า

ไม่มีราเมน ไม่มีพิซซ่า ไม่มีปีกควาย ไม่มีอะไร หากคุณไม่สามารถต้านทานสิ่งล่อใจได้ อย่าเก็บอาหารไว้ในห้องของคุณตั้งแต่แรก และแน่นอนว่าไม่มีพิซซ่าของ Domino ในการโทรด่วน

ของว่างตอนดึกยังแปลเป็นอาหารว่างปกติอีกด้วย แน่นอนคุณต้องการกลับมาจากชั้นเรียนและเพียงแค่นอนบนเตียงกับถุงมันฝรั่งทอดหรือคุกกี้ แต่นั่นไม่ได้ช่วยอะไรคุณเลย มันจะไม่ทำให้คุณอิ่มนาน

ให้หาของว่างที่มีแคลต่ำและดีต่อสุขภาพ เช่น ป๊อปคอร์น หรืออะไรที่จะทำให้คุณอิ่มและอิ่มได้ เช่น เนยถั่วและผลไม้แทน ฉันสามารถสัญญากับคุณได้ว่าทันทีที่คุณกินมันฝรั่งทอดทั้งถุงหรือคัพเค้กสามชิ้น ไม่ว่ามันจะอร่อยแค่ไหนในตอนนี้ คุณจะเสียใจทันทีหลังจากนั้น

มื้อที่สำคัญที่สุดของวัน?

สำหรับมื้ออาหาร ฉันเชื่ออย่างแท้จริงว่าอาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวัน การรับประทานอาหารเช้ามื้อใหญ่ที่ดีต่อสุขภาพจะช่วยให้มั่นใจได้ว่าคุณจะไม่หิวหลังจาก 10:05 น. นอกจากนี้ยังทำให้ระบบย่อยอาหารของคุณทำงานและพร้อมที่จะทำอย่างอื่นที่คุณกินในวันนั้น

เมื่อเลือกแผนมื้ออาหาร ให้เลือกแผนที่เล็กกว่าเสมอ มันจะป้องกันไม่ให้คุณสั่งอาหารกลางวันและอาหารเย็นมากเกินไป นอกจากนี้ เพียงเพราะมีพิซซ่า เฟรนช์ฟรายส์ และไอศครีมให้บริการทุกมื้อ ไม่ได้หมายความว่าคุณควรกินมันทุกมื้อ

ถามตัวเองว่าแม่จะให้ฉันกินอะไร ให้รางวัลตัวเองสักครั้งในพระจันทร์สีน้ำเงิน แต่คุณจะมีความสุขมากขึ้นถ้าคุณทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพทุกวัน วิทยาศาสตร์พิสูจน์ได้

เวลาเครียดก็ชอบกิน หลายครั้งที่ฉันชอบอาหารประเภทเครียดๆ คือไอศกรีม และก่อนที่ฉันจะรู้ตัว ฉันก็ทำทุกอย่างเสร็จแล้ว โชคดีที่มีคนคิดค้นไอศกรีม 300 แคลอรี ซึ่งคุณสามารถกินได้มากเท่าที่ต้องการและไม่รู้สึกผิด ช็อกโกแลตมีประโยชน์สำหรับคุณหรือไม่?

อย่ากลัวการออกกำลังกายเพียงเล็กน้อย

สุดท้ายแต่ไม่ท้ายสุด คุณต้องออกกำลังกายเพื่อหลีกเลี่ยงน้องใหม่อายุสิบห้าปี อย่างที่ฉันพูดไป คุณไม่จำเป็นต้องอยู่ที่โรงยิม แต่ให้เป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำสัปดาห์ของคุณ (อาจจะทุกวันหรือวันเว้นวัน) มันไม่ได้ยากอย่างที่คิด โดยเฉพาะในวิทยาเขตของวิทยาลัย

มีคลาสเรียนฟรีมากมายที่คุณสามารถลากเพื่อนไปด้วยและสนุกไปกับมันได้ แค่ทำให้ตัวเองเป็นเพลย์ลิสต์ที่ดีและจะไม่รู้สึกเหมือนถูกทรมานทุกครั้ง

นักศึกษาปีสิบห้าสามารถหลีกเลี่ยงได้ตราบเท่าที่คุณหลีกเลี่ยง เมื่อพิจารณาว่าคุณอยู่ในวิทยาลัย คุณฉลาดพอที่จะรู้ว่าอะไรดีสำหรับคุณและอะไรที่ไม่เหมาะกับคุณ จึงไม่น่าแปลกใจเลย


หลีกเลี่ยงน้องใหม่ 15 ด้วย 4 วิธีอันเหนือชั้น

วันนี้ผมอยากจะคุยกับคุณเกี่ยวกับวิธีเลี่ยงน้องใหม่ 15. เราทุกคนล้วนเป็นน้องใหม่ ไม่ว่าคุณจะเป็นน้องใหม่หรือน้องใหม่ ไม่ว่าคุณจะได้รับน้ำหนัก 15 ปอนด์ในเทอมแรกหรือไม่ก็ตาม ไม่สำคัญเพราะสิ่งเหล่านี้เป็นเคล็ดลับที่ดีสำหรับทุกคน

อย่างไรก็ตาม หากคุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นและต้องการกำจัดมันหรือถ้าคุณเป็นน้องใหม่ คุณควรหลีกเลี่ยงวิธีนี้

4 วิธีหลีกเลี่ยงน้องใหม่ 15

(1), นี่อาจฟังดูสามัญสำนึกมาก แต่จะช่วยหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักได้ กินเมื่อหิวและหยุดเมื่ออิ่ม. ฉันรู้ ฉันรู้ ไอเดียแปลกใหม่ใช่ไหม

พูดง่ายกว่าทำเสร็จ เพราะเวลาคุณเบื่อ เวลาเหนื่อย หรือเมื่อคุณหงุดหงิด บางครั้งคุณก็กินออกไป อย่าทำอย่างนั้น กินเมื่อคุณหิว หยุดเมื่อคุณอิ่ม

กินอาหาร 3 มื้อต่อวันหรือทานอาหารมื้อเล็ก ๆ น้อย ๆ ตลอดทั้งวัน กินเมื่อหิวและหยุดเมื่ออิ่ม ใช้เวลาในการฟังร่างกายของคุณ อิ่มแล้วให้หยุดกิน อย่ากินมากเกินไป นั่นคือสาเหตุของการเพิ่มน้ำหนัก

(2) ไปยิมกับเพื่อน. มันต้องอยู่กับเพื่อนเพราะสิ่งนี้จะทำให้คุณมีความมุ่งมั่นมากขึ้น หากคุณให้คำมั่นสัญญากับคนอื่นที่คุณจะไป โอกาสที่คุณจะไปถึงที่นั่นจะเพิ่มขึ้นจริงๆ

เลือกวัน เวลา หรือชุดวันและเวลาที่จะไปยิมกับเพื่อน ยิมเป็นสถานที่ฟรีตราบใดที่คุณมีรหัสนักศึกษา

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณทั้งคู่นำบัตรประจำตัวนักเรียนมาด้วย ตอนนี้คุณทั้งคู่จะเข้ายิมกี่โมงและวันไหนและถือตามนั้น คุณจะไม่เพียงแต่รู้สึกดีขึ้นและมีพลังงานมากขึ้นเพราะคุณกำลังออกกำลังกาย คุณจะนอนหลับได้ดีขึ้นและสามารถคิดได้ชัดเจนขึ้น

#1 กินเมื่อหิว หยุดเมื่ออิ่ม # 2 ไปยิมกับเพื่อน

(3) เลี่ยงน้อง 15 ห้ามกินหลัง 20.00 น.. นี้อาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น เพียงตรวจสอบให้แน่ใจว่าเมื่อใดก็ตามที่คุณทานอาหารเย็นหรือมื้อสุดท้ายของวัน เมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ ให้ทำก่อนเวลา 20.00 น.

(4)เคล็ดลับสุดท้ายคือการดื่มน้ำมาก ๆ. วิธีที่ดีที่สุดคือพกขวดน้ำติดตัวไปด้วย ด้วยวิธีนี้คุณจะคงความชุ่มชื้นอยู่เสมอ นอกจากนี้คุณยังสามารถคิดได้ชัดเจนขึ้นเมื่อคุณมีความชุ่มชื้นที่ดี

อีกแล้ว วิธีเลี่ยงน้อง 15 หรือ ไล่น้อง 15 ยังไง : ข้อ 1 กินเมื่อหิว หยุดเมื่ออิ่ม ข้อ 2 ไปยิมกับเพื่อน ข้อ 3 ห้ามกินหลัง 20.00 น. และข้อ 4 ดื่มน้ำมากๆ

ฉันหวังว่าสิ่งนี้จะช่วยคุณหลีกเลี่ยงน้องใหม่ 15 และถ้าคุณได้รับมันแล้ว ฉันหวังว่ามันจะช่วยให้คุณถอดมันออก


The Freshmen 15: วิธีง่ายๆในการหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนัก

ทุกปีที่ผ่านไป กลุ่มนักศึกษาใหม่เข้าวิทยาลัยต้องเผชิญกับความเสี่ยงอย่างกะทันหันของการเพิ่มน้ำหนักเป็นตัวเลขสองหลักที่รู้จักกันทั่วไปในชื่อ “น้องใหม่ 15” ในขณะที่บางคนเรียกมันว่านิยาย ความจริงของเรื่องนี้ก็คือ นักเรียนจำนวนมากประสบกับน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นในช่วงสองสามปีแรกของการเรียนในวิทยาลัย บ่อยครั้งเนื่องจากความเป็นอิสระด้านอาหารที่เพิ่งค้นพบและการเปลี่ยนแปลงรูปแบบการกินตามธรรมเนียม อิทธิพลทางสังคม ความกดดันจากเพื่อนฝูง และการเปลี่ยนแปลงที่ตามมาในภายหลัง แม้กระทั่งความเครียด ในฐานะนักศึกษาวิทยาลัยรุ่นแรก นี่คือสิ่งที่ฉันได้สัมผัสด้วยตัวเอง

ด้วยภัยคุกคามที่ซุ่มซ่อนอยู่เสมอของน้องใหม่ 15 ตัว ฉันได้รวบรวมรายการกลยุทธ์ที่ปฏิบัติตามได้ง่ายเพื่อหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักที่ไม่จำเป็นทั้งหมด

เคลื่อนไหวร่างกายทุกวัน

เวลาเรียนในวิทยาลัยเป็นช่วงเวลาที่ดีที่สุดช่วงหนึ่งที่จะออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เนื่องจากมีโรงยิมและแหล่งสันทนาการอื่นๆ อีกนับไม่ถ้วนสำหรับนักศึกษาโดยแทบไม่ต้องเสียค่าใช้จ่ายใดๆ นอกเหนือจากการใช้ทรัพยากรดังกล่าวแล้ว ให้ใช้เวลาในการเดินหรือปั่นจักรยานไปเรียนในชั้นเรียนของคุณ แทนที่จะต้องใช้บริการรถรับ-ส่งในวิทยาเขต การทำเช่นนี้เป็นวิธีที่ง่ายและง่ายดายในการสะสมการออกกำลังกายทุกวันเป็นเวลา 60 นาทีขึ้นไป ซึ่งจะช่วยป้องกันไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น

สิ่งสำคัญคือต้องฝึกการต้านทาน (น้ำหนัก) บางประเภทอย่างน้อยสองวันต่อสัปดาห์ การฝึกดังกล่าวมีความสำคัญต่อการรักษามวลกล้ามเนื้อของคุณ กระตุ้นการเผาผลาญอาหาร และเสริมสร้างสุขภาพโดยรวมและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ หากคุณไม่ต้องการติดอยู่ในโรงยิม ให้รวมกิจวัตรการฝึกน้ำหนักตัวแบบ ‘ ในห้อง’ ที่ประกอบด้วยการออกกำลังกายแบบออกกำลังกายง่ายๆ เช่น ท่าเรอ, วิดพื้น, จุ่ม, สควอท, แทง, นักปีนเขา และไม้กระดาน

ใช้ประโยชน์จากสลัดบาร์อย่างเต็มที่

หอพักนักศึกษาและหอพักนักศึกษาส่วนใหญ่มีสลัดบาร์ที่มีอุปกรณ์ครบครันซึ่งมีผัก ผลไม้ ไขมันดี และแหล่งโปรตีนไร้มันที่หลากหลาย คุณสามารถกินสลัดเหล่านี้เป็นอาหารจานหลักหรือกับข้าวมากมาย ส่วนผสมบางอย่างที่ควรพิจารณาเมื่อทำสลัด ได้แก่ ผักกาดโรเมน คะน้า ผักโขม แครอท บรอกโคลี แตงกวา มะเขือเทศ อะโวคาโด เบอร์รี่ แอปเปิ้ล ถั่วและเมล็ดพืช ไข่ อกไก่ย่าง และปลาแซลมอน

นอกจากการเลือกส่วนผสมที่ถูกต้องแล้ว ให้ลองทำการเลือกน้ำสลัดที่ใช้น้ำมันแทนครีมและจำกัดสัดส่วนของคุณไว้ที่ 1-2 ช้อนโต๊ะ

ตัดสินใจอย่างชาญฉลาดเมื่อรับประทานแซนด์วิช

แซนวิชเป็นอาหารหลักในอาหารของนักศึกษาวิทยาลัย ไม่ว่าคุณจะอยู่ในมหาวิทยาลัยหรือนอกวิทยาเขตที่ร้านอาหารฟาสต์ฟู้ดในท้องถิ่น การเลือกกินแซนด์วิชเพื่อสุขภาพก็เป็นเรื่องง่ายอย่างเหลือเชื่อ ในช่วงเริ่มต้น ให้หลีกเลี่ยงสารตัวเติมที่ชุบแป้ง ชุบเกล็ดขนมปัง ทอด และแปรรูป เนื่องจากสารเหล่านี้แทบไม่มีสารอาหารและมีแคลอรี ไขมัน โซเดียม และ/หรือสารกันบูดอื่นๆ สูงโดยไม่จำเป็น

ให้เลือกแซนวิชที่ปรุงสดใหม่ซึ่งทำจากเนื้อไก่ย่าง อาหารทะเล หรือเนื้อไม่ติดมัน และรับโปรตีนคุณภาพสูงในปริมาณที่มากและสารอาหารที่มีคุณค่าอื่นๆ นอกจากนี้ ใส่เครื่องปรุงรสผักจำนวนมากในแซนวิชเพื่อเพิ่มวิตามิน แร่ธาตุ และใยอาหาร คุณควรเปลี่ยนเครื่องเคียงอย่างเฟรนช์ฟรายส์และมันฝรั่งทอดเป็นผักหรือผลไม้สักชิ้น

สแน็คอย่างชาญฉลาดและบ่อยขึ้น

ความรุนแรงและความเข้มข้นโดยรวมของวิทยาลัยสามารถนำไปสู่การรับประทานอาหารที่เกี่ยวข้องกับอารมณ์และความเครียดได้อย่างง่ายดาย เนื่องจากรูปแบบการกินดังกล่าวมักหลีกเลี่ยงไม่ได้เนื่องจากระดับความเครียดที่เพิ่มขึ้นของน้องใหม่ที่เข้ามา จึงเป็นการดีกว่าที่จะยอมรับความเป็นจริงของสถานการณ์โดยการทานอาหารว่างให้บ่อยขึ้น แต่ฉลาดกว่าด้วยอาหารแคลอรีต่ำและมีสารอาหารหนาแน่น

มีตัวเลือกของว่างที่รวดเร็วและสะดวกมากมายให้คุณเลือก ไม่ว่าจะเป็นผักและผลไม้ทั้งตัว ไข่ต้มหรือปลาทูน่าและไก่พร้อมรับประทาน ถั่วและเมล็ดพืช และธัญพืชไม่ขัดสีคุณภาพสูง (ขนมปัง แครกเกอร์ และป๊อปคอร์นธรรมดา) สำหรับโปรตีนที่เพิ่มและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ ของว่างเหล่านี้สามารถใช้ร่วมกับเนยถั่ว โยเกิร์ต ฮัมมัส อะโวคาโด หรือคอทเทจชีส และที่สำคัญที่สุด อย่าลืมดื่มน้ำให้มาก ๆ นะ!

ไปตามเส้นทางที่ดีต่อสุขภาพเมื่อทานพิซซ่า

นักศึกษาวิทยาลัยและพิซซ่าจับมือกัน ในแง่นี้ เมื่อพูดถึงการรับประทานอาหารแบบดั้งเดิมนี้ ให้เลือกเส้นทางที่ดีต่อสุขภาพโดยเลือกแป้งโฮลเกรน (ถ้าเป็นไปได้) ทานชีสแบบสบายๆ และหลีกเลี่ยงเนื้อสัตว์แปรรูปโดยเลือกทางเลือกที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากกว่า เช่น ไก่งวงบดไม่ติดมัน , ไก่ และปลากะตัก

คุณยังสามารถทานอาหารมังสวิรัติได้โดยเพียงแค่แต่งหน้าพิซซ่าด้วยพริกหวานหรือพริกเผ็ด ผักโขม เห็ด บวบ หัวหอม กระเทียม และผักอื่นๆ เนื่องจากผักมักจะมีแคลอรีต่ำมากและมีใยอาหารสูง รวมทั้งพิซซ่าส่วนใหญ่จึงสามารถลดความอยากอาหารของคุณได้อย่างมาก ซึ่งจะช่วยลดความอยากอาหารมากเกินไป นี่เป็นกลยุทธ์ที่เป็นประโยชน์อย่างยิ่งในการหลีกเลี่ยงน้องใหม่ที่น่าสะพรึงกลัว 15

เลือกใช้อาหารทดแทนเพื่อสุขภาพสำหรับสาเกที่สะดวกสบาย

สำหรับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพในระหว่างเดินทาง ให้จัดหาบาร์หรือเครื่องดื่มทดแทนมื้ออาหารให้เพียงพอ เลือกเฉพาะผลิตภัณฑ์ที่มีน้ำตาลน้อยกว่า 18 กรัมซึ่งมีไขมันค่อนข้างต่ำ และมีโปรตีน เส้นใยอาหาร วิตามินและแร่ธาตุในปริมาณมาก คุณยังสามารถใส่สมูทตี้ลงในรายการทดแทนมื้ออาหารของคุณได้ เนื่องจากมันเป็นวิธีที่ดีในการแอบเอาผักและผลไม้จำนวนมากมาไว้ในอาหารของคุณ

เพื่อลดปริมาณน้ำตาลในเครื่องดื่มเหล่านี้ ควรใช้อัตราส่วนผลไม้ต่อผักอย่างน้อย 1:2 หรือ 1:3 เป็นอย่างน้อย เนื่องจากผักมักจะมีน้ำตาลและแคลอรีรวมต่ำกว่ามาก กล่าวอีกนัยหนึ่ง สำหรับทุกๆ 2 เสิร์ฟของผลไม้ คุณจะต้องเพิ่มผัก 4-6 ส่วน สำหรับโภชนาการเพิ่มเติม ให้แน่ใจว่าได้ผสมสมูทตี้ของคุณกับโยเกิร์ต เนยถั่ว หรืออาหารอร่อยอื่นๆ

หากคุณต้องการป้องกันไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นโดยไม่ได้ตั้งใจในช่วงปีการศึกษาแรกๆ และหลังจากนั้น นิสัยการกินที่ดีต่อสุขภาพและโภชนาการที่ดีสามารถนำไปใช้กับไลฟ์สไตล์ของคุณได้อย่างง่ายดายและง่ายดาย ไม่ว่าไลฟ์สไตล์ของคุณจะเป็นอย่างไร การปฏิบัติตามเคล็ดลับและแนวคิดง่ายๆ ห้าข้อนี้จะช่วยให้มั่นใจได้ว่าจะเป็นเส้นทางที่ง่ายในการบรรลุและรักษาน้ำหนักตัวที่ดีต่อสุขภาพและการหลีกเลี่ยงน้องใหม่ที่น่าสะพรึงกลัว 15 เชื่อฉันสิ!


วิธีหลีกเลี่ยง 'น้องใหม่ 15'

นักศึกษาที่ใส่ใจสุขภาพอาจมีความกังวลใจเป็นพิเศษ: "น้องใหม่อายุ 15 ปี" ที่หวาดกลัว ท่ามกลางอาหารไม่จำกัดที่ห้องอาหาร ไม่มีผู้ปกครองที่บอกให้คุณกินผักและอ่านหนังสือในช่วงดึกพร้อมของว่างมากมาย เด็กน้องใหม่อายุ 15 ปีดูเหมือนจะหลีกเลี่ยงไม่ได้ แต่มันเป็นเพียงตำนาน? นี่คือสิ่งที่คุณต้องรู้ รวมทั้งคำแนะนำในการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายที่วิทยาลัย

นักศึกษาใหม่ส่วนใหญ่ได้รับ 15 ปอนด์ในช่วงปีแรกในฐานะนักศึกษาปริญญาตรีหรือไม่? การวิจัยบอกเราไม่มี การศึกษาหลายชิ้นได้ศึกษาปรากฏการณ์ 15 ปีแรกและพบว่าในขณะที่การเพิ่มน้ำหนักเป็นเรื่องปกติในช่วงปีแรก 15 ปอนด์มากกว่าค่าเฉลี่ย การเพิ่มน้ำหนักที่แท้จริงของน้องใหม่นั้นแตกต่างกันอย่างมากจากการศึกษาที่แตกต่างกัน โดยโดยเฉลี่ยแล้วจะอยู่ที่7½ปอนด์ การวิเคราะห์อภิมานของการศึกษาที่ตรวจสอบปรากฏการณ์ 15 ของน้องใหม่ พบว่าแม้ว่านักเรียนเกือบสองในสามจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเมื่อเป็นนักศึกษาใหม่ แต่มีน้อยกว่า 10 เปอร์เซ็นต์ที่ได้รับน้ำหนัก 15 ปอนด์หรือมากกว่า

คุณควรกังวลเกี่ยวกับการเพิ่ม 15 ปอนด์เหล่านั้นหรือไม่? อาจจะไม่. แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณควรจะตีบาร์ของหวานในโรงอาหารและมีพิซซ่าและเบียร์ทุกคืนเช่นกัน

แม้ว่าน้องใหม่อายุ 15 ปีจะเหมือนน้องเจ็ดมากกว่าจริงๆ แต่ปัญหาก็คือนิสัยที่ทำให้น้ำหนักขึ้นอย่างมากในช่วงปีแรกนั้นไม่น่าจะหยุดเมื่อสิ้นปี การสร้างนิสัยที่เป็นประโยชน์ในช่วงวัยเรียนของคุณสามารถทำให้คุณประสบความสำเร็จไม่เพียงแต่ในการเพิ่มน้ำหนักในขณะที่คุณอยู่ในวิทยาลัย แต่ยังในการสร้างนิสัยที่คุณต้องมีสุขภาพที่ดีในภายหลัง นี่คือจุดเริ่มต้น:


ฉันรู้ว่าการกำจัดแอลกอฮอล์นั้นค่อนข้างยากในวิทยาเขตของวิทยาลัยและฉันก็เข้าใจดี หากคุณอยู่ในทุนการศึกษาด้านกีฬา การหลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์จะง่ายกว่าเนื่องจากเคอร์ฟิว ข้อกำหนดด้านเกรด และเป้าหมายด้านกีฬา ทุนการศึกษาด้านกีฬาสามารถช่วยให้คุณอยู่ในเส้นทางที่ถูกต้อง แต่ถ้าคุณชอบดื่มเป็นครั้งคราว ให้ฉลาด ปลอดภัย และจำไว้ว่าแอลกอฮอล์สามารถเพิ่มเมกะปอนด์ได้ แค่พูด!

จะสนุกแค่ไหนในวันศุกร์ที่จะออกไปเล่นโบว์ลิ่งกับเพื่อนร่วมห้องของคุณ? คุณสามารถมีช่วงเวลาที่ดีและตื่นตัวอยู่เสมอ ถ้าคุณไม่อยากเล่นโบว์ลิ่ง ไปทะเลในช่วงสุดสัปดาห์และเรียนบทเรียนโต้คลื่น การโต้คลื่นเป็นการออกกำลังกายหลักและร่างกายส่วนบนที่ยอดเยี่ยมและเซ็กซี่มาก! สิ่งที่คุณเลือกที่จะทำทำให้เวลาสุดสัปดาห์มีความกระตือรือร้นเพื่อที่คุณจะสูญเสียน้องใหม่ 15!

ตอนนี้คุณได้อ่านเคล็ดลับทั้งหมดของฉันเกี่ยวกับวิธีลดน้ำหนักน้องใหม่แล้ว 15 ให้แน่ใจว่าคุณทำงานหนักและจัดลำดับความสำคัญของสุขภาพของคุณ เพื่อที่คุณจะได้ลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดี! คุณจะใช้คำแนะนำของฉันเพื่อเปลี่ยนทัศนคติของคุณที่มีต่ออาหารและฟิตเนสได้อย่างไร?